睡眠 / Sleep

睡眠

良い睡眠は、健康の基本。
すっきりと朝目覚めて、日中の生産性を高めるポイントはいろいろ。




<睡眠について>

睡眠は健康維持や風邪予防、記憶力の維持にも役立ちます。
安眠のためには、体内時計や体温の調整・精神の沈着が有効です。

 

・毎日同じ時刻に起きる。

・音ではなく、光で目覚める。

・朝起きたら、太陽の光を浴びる。

・朝食を食べる。

・軽い運動を習慣にする。

・日中は眠くなっても15時以降に昼寝しない。

・寝る2~3時間前に食事をすませる。

・38~40度くらいのお湯で入浴する。

・寝る1時間前からは暗めで暖色系の照明にする。

・寝る1時間前くらいにリラックスする時間をつくる。

・室温を16~28度にする。

 

 


参考文献:
『スッキリした朝に変わる睡眠の本』 梶本 修身 (著) PHP研究所
『睡眠学の権威が解き明かす 眠りの新常識』 内山 真 (著) KADOKAWA
『毎朝、目覚めるのが楽しみになる 大人女子のための睡眠パーフェクトブック』 友野なお (著) 大和書房

 



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